tips diet buat penderita obesitas
 |
| obesitas |
tips sehat - Obesitas merupakan hantu bagi setiap orang yang menyukai makanan enak.
Mengingat obesitas dapat menimbulkan sejumlah penyakit di dalam tubuh penderita maka perlu pencegahan dini.
Sebenarnya obesitas merupakan akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang mampu menyebabkan keadaan berat badan seseorang melebihi dari standar kesehatan yang sudah di tentukan. sehingga kondisi tersebut dapat mengganggu kesehatan si penderita.
Pola makan menjadi salah satu penyebab seseorang menderita obesitas seperti : kurang makan sayur dan buah , banyak mengkonsumsi makanann gorengan , berlemak dan manis. makan dalam jumlah yang banyak dan dalam jangka waktu yang singkat, makan berlebihan atau dalam porsi yang besar. sering ngemil.
Berikut tips diet buat penderita obesitas :
1. Batasi konsumsi makanan bergula
Selain makanan bergula kurangi juga minuman manis atau yang memiliki kadar gula yang cukup tinggi.
2. Rutin berolahraga
Tidak perlu memulainya dengan langsung berolahraga berat , mulai dari berjalan kaki atau bersepeda boleh juga berenang.
3. Minum air putih sebelum makan
Minum segelas air putih sebelum makan mampu membantu mengurangi rasa lapar sehingga dapat mengontrol asupan kalori.
4. Konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran kaya akan serat , vitamin dan mineral sehingga kandungan tersebut sangat penting untuk tubuh selain itu juga rendah kalori sehingga cocok untuk penurunan berat badan.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur mampu mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, pastikan tidur cukup setiap malamnya setidaknya 7 hingga 8 jam.
6. Pilih susu rendah lemak
Minum susuh rendah lemak sebagai pengganti susu penuh lemak sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh bahkan tanpa mengorbankan nutrisi penting seperti kalsium.
