tips mengurangi nyeri haid
tips - Bagi wanita haid dan nyeri haid merupakan keluhan bulanan.
Rasa nyeri ketika haid bisa ringan bisa juga cukup berat sehingga mengganggu aktivitas kerja sehari-hari.
Haid atau menstruasi adalah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak di buahi oleh vagina,proses ini normal terjadi setiap bulanannya pada tubuh wanita.namu demikian ketika mengalami menstruasi tidak sedikit wanita yang mengeluhkan rasa sakit dan kram di bagian perutnya.
Nyeri haid pada umumnya terjadi pada saat sebelum haid maupun sewaktu haid dan ini terlangsung selama beberapa hari dan biasanya akan menghilang dengan sendirinya.
Berikut tips mengurangi nyeri haid :
1. Berikan kompres hangat pada perut
Cara mengurangi nyeri haid dengan menempelkan kompres hangat ke area perut dan punggung bagian bawah selama 15-20 menit sebanyak tiga kali sehari. sebab efeknya hampir sama dengan obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen.
2. Lakukan pijatan lembut
Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar di perut yang terasa nyeri selama sekitar lima menit , cara ini bisa di barengi dengan pemberian kompres hangat.untuk minyaknya kamu bisa menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan meinyak esensial seperti lavender , cengkeh atau kayu manis.
Campuran minyak tersebut memiliki sifat anti radang dan anti nyeri alami yang baik untuk membantu meredakan nyeri haid.
3. Hindari makanan dan minuman tertentu
Hindarri asupan beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh seperti makanan berlemak minuman berkafein dan beralkohol , minuman bersoda dan makanan asin.
Sebagai gantinya kamu bisa mengkonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint.minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.
Coba lah konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran , kacang-kacangan , coklat hitam , telur , susu ,yoghurt dan ikan.
4. Lakukan teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi , pilates dan yoga bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidak nyamanan karena haid bahkan beberapa proses pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat menstruasi.
5. Berolahraga
Haid bukan kendala kamu untuk tidak berolahraga.wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama 3 hari dalam seminggu mengalami perbaikan gejara nyeri haid yang cukup signifikan. Selain itu olahraga saat haid juga memberikan manfaat lain untukmu yakni meningkatkan suasana hati , membuat kamu lebih berenergi dan semangat menjalani rutinitas dan menjaga berat badanmu tetap ideal.
6. Berendam di air hangat
Berendam di air hangat adalaah salah satu cara untuk membuat otot-ototmu lebih rileks, sehingga nyeri haid bisa berkurang.agar berendam lebih menyenangkan dan menenangkan tambahkan tetesan minyak esensial seperti minyak mawar , jeruk , lemon atau lavender ke dalam bak mandi ini akan membuat dan memperbaiki suasana hati dan tidurmu lebih nyenyak.
7. Menggunakan obat pereda nyeri
Jika setelah beberapa cara di atas telah kamu lakukan dan nyeri haidmu tidak kunjung mereda cobalah konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol yang di jual bebas. atau obat yang mengandung hyoscine butylbromide namun obat ini harus dikonsultasikan dengan dokter terlebh dahulu.
8. Berhubungan seks
/saat haid untuk mengurangi keluhan nyeri menstruasi kamu bisa mencoba berhubungan seks ( untuk wanita yang sudah berumah tangga saja) namun di sarankan memakai kondom saat hendak berhubungan suami istri.
